Santé et bien-être

Vidéo : dénouer ses tensions après une journée de télétravail

Cette nouvelle vidéo que je viens de poster sur Youtube propose quelques exercices pour dénouer les tensions qui peuvent apparaître dans la nuque, les trapèzes et le dos après une journée passée assis à son bureau, devant un ordinateur, parfois dans une mauvaise position pour notre corps.

Vous pouvez les pratiquer à la fin de votre journée pour vous relaxer. Mais l’idéal est de les pratiquer plusieurs fois par jour, pour justement éviter que les tensions n’apparaissent et ne s’installent. Car, il ne faut pas oublier qu’il est toujours plus facile de prévenir l’apparition de tensions, grâce à des exercices réguliers, plutôt que guérir celles-ci quand elles sont installées.

#RestezChezVous #BougezChezVous

 

Retrouvez d’autres exercices en vidéos sur ma chaîne Youtube : L’Envol des Oies Sauvages, en cliquant ICI.

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Covid-19

Suite aux différentes déclarations du gouvernement, les municipalités des différents lieux dans lesquels j’interviens nous ont demandé de prendre nos responsabilités afin de limiter la propagation du virus. Même en respectant toutes les précautions d’usage (désinfection, distance, etc …) je m’en voudrais si l’un d’entre vous devait attraper le virus ou le transmettre à l’un de ses proches.
En respectant le principe chinois « la maladie la plus facile à guérir est celle que l’on n’attrape pas », je prends donc la décision de suspendre tous les cours de Qi Gong et de Taichi Chuan tant que les établissements scolaires seront fermés.
Toutefois, le Qi Gong étant plus que jamais utile pour notre santé en ce moment, je vais réaliser ces prochains jours quelques vidéos de mouvements à pratiquer chez vous. En attendant, voici un lien vers ma chaîne youtube où vous trouverez déjà des exercices de Qi Gong : https://www.youtube.com/channel/UCeBUj8VyJ18TvgdUTQ6fPtQ/videos?view_as=subscriber
Voici également quelques recommandations simples et de bon sens pour prendre soin de vous  :
– Dès que vous êtes en contact avec quelqu’un de l’extérieur, lavez vous les mains avec du savon et de l’eau, c’est le meilleur moyen de vous protéger. Si vous n’avez pas la possibilité d’utiliser le savon, pensez à la solution hydroalcoolique. Mais attention, un trop grand usage peut provoquer des allergies ou brûlures. Donc, privilégiez le savon et l’eau. Vous pouvez également utiliser des solutions avec des huiles essentielles comme le ravintsara, la lavande, le tea tree.
– Buvez toutes les 15 ou 30 minutes de l’eau chaude (thé, tisane, soupe …). Car si le virus est présent dans votre bouche, il sera entraîné dans votre estomac où il sera détruit par les acides. De plus, le virus ne résiste pas au delà de 26-27°c.
– Si vous commencez à avoir quelques symptômes, ne prenez aucun anti-inflammatoire car cela accentue les effets du virus. Si vous prenez déjà des anti-inflammatoires, demandez l’avis de votre médecin.
– Les mesures de précaution actuelles ne signifient pas confinement et je vous invite donc fortement à sortir, marcher, prendre l’air afin de profiter des bonnes énergies de la nature au printemps.
– Mangez léger afin que votre énergie ne s’épuise pas à la digestion mais puisse se concentrer le plus possible sur votre système immunitaire.
– Pensez à bien dormir, nous sommes encore sur la fin de la période hivernale et notre corps a besoin de dormir au moins 8h par nuit, sachant que les heures les plus importantes sont situées entre 23h et 5h.
– Ne stressez pas trop car les peurs et le stress affaiblissent le système immunitaire. Pour cela, regardez un peu les informations pour être au courant mais pas trop car elles constituent un vecteur stressant; pratiquez le qi gong, le taichi, la méditation immobile; respirez le plus souvent possible par le nez en gonflant bien votre ventre quand vous inspirez et dégonflant le ventre quand vous expirez (rappelez-vous que la respiration abdominale stimule le nerf vague qui provoque la sécrétion d’hormones de détente et de bien-être);  profitez de ces moments avec vos proches, vos enfants; riez, dansez, chantez, regardez des films comiques. Tout cela est très bon pour renforcer votre système immunitaire; ne laissez pas la place à la peur.
– Et voici un lien vers le sommaire de mon blog où vous trouverez plein d’articles sur la santé de manière globale : https://envol-oies-sauvages.com/2016/12/06/index-des-ressources/

L’énergie des poumons en Qi Gong

Dans le précédent article consacré à l’énergie des organes, nous avons étudié la Rate et le Pancréas (cliquez ici pour le lire). Aujourd’hui, c’est au tour de l’énergie des poumons.

Les organes externes qui leur sont liés sont le nez et la peau. La couleur est le blanc. La saveur correspond au piquant. La saison des poumons est l’automne et l’élément est celui du Métal.

Les fonctions énergétiques des Poumons sont de gouverner l’énergie et la respiration, le nez et la peau. Ils commandent l’ouverture et la fermeture des pores. Ils diffusent et font descendre l’énergie. Ils gèrent la tristesse et la mélancolie.

En Qi Gong, quand on veut harmoniser l’énergie de nos Poumons, on va bien évidemment se préoccuper de la qualité de notre respiration. On s’attache à rendre notre respiration abdominale, ample, fine, profonde et lente. Mais on exerce également beaucoup de mouvements qui nous permettent de mieux ouvrir notre cage thoracique, afin de donner plus d’espace à nos Poumons, avec notamment un travail sur la rotation des épaules. On va souvent chercher aussi à étirer nos bras et travailler sur nos poignets afin d’étirer et favoriser la circulation de l’énergie dans les méridiens des poumons qui sont situés dans les bras.

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L’énergie de la rate et du pancréas en Qi Gong

Dans le précédent article consacré à l’énergie des organes, nous avons étudié le Cœur (cliquez ici pour le lire). Aujourd’hui, c’est au tour de l’énergie de la rate/pancréas.

Son organe externe est la langue, mais cette fois-ci dans sa fonction nutritionnelle. La couleur liée à la rate est le jaune. Sa saveur est douce, comme le goût sucré du riz et des céréales. La saison qui lui correspond est celle que l’on appelle la 5ème saison, ou l’inter-saison. Elle peut correspondre à l’été indien. Son Élément est la Terre.

Les fonctions énergétiques de la rate sont l’aide à la digestion, le transport et la transformation des substances nutritives. Elle contrôle le sang et fait monter le Qi pur de la nourriture. Elle gouverne les muscles et les quatre membres. Elle gère la raison, la réflexion, les soucis (ruminations).

En Qi Gong, quand on souhaite améliorer l’énergie de la rate, mais également de l’estomac, du pancréas et des intestins, on pratique souvent des mouvements de rotation et d’étirement de la taille afin de masser tout le système digestif. Ainsi le mouvement « Séparer la terre et le Ciel », où l’on va « pousser » le Ciel avec une main pendant qu’on « pousse » la Terre avec l’autre, est  très connu pour équilibrer l’énergie de la Rate. On exerce également des mouvements permettant de capter l’énergie de la Terre afin de nourrir notre corps avec cet élément.

Dans le prochain article, nous étudierons les fonctions des poumons.

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L’énergie du Cœur en Qi Gong

Après avoir étudié l’organe du Foie lors du précédent article (cliquez ici pour le lire), nous abordons maintenant l’énergie du Cœur.

L’organe externe lié au Cœur est la langue (dans sa fonction langagière). Ainsi, quand on parle, on active l’énergie de son Cœur. Sa couleur est le rouge, sa saveur est l’amertume. La saison qui lui correspond est l’été et son Élément est le Feu.

Les fonctions énergétiques du Cœur sont de gouverner les vaisseaux sanguins et nourrir, par le sang, tout le corps. Il gère également la sueur. Il est aussi le maître du psychisme, le siège de la conscience. Il dirige les fonctions mentales. Le visage est son miroir.

En Qi Gong, quand on veut harmoniser l’énergie du Cœur, on pratique souvent des mouvements dont le but est de faire descendre l’énergie, d’apaiser notre activité mentale. Car, dans notre vie occidentale, qui est plutôt de type Yang, l’énergie de notre Cœur, et donc notre mental, sont souvent sur-sollicités.  Il existe aussi beaucoup d’exercices d’étirement des bras et de flexion des poignets, car les méridiens du Cœur circulent dans les bras et dans les articulations lui correspondant. Ainsi, on cherche à faciliter la circulation de l’énergie dans ceux-ci.

Dans le prochain article, nous étudierons les fonctions de la rate et du pancréas.

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L’énergie du Foie en Qi Gong

Je commence aujourd’hui une nouvelle série de 5 articles extraits du livre sur lequel je travaille actuellement et dont la parution aura lieu prochainement. Ceci afin de vous faire patienter et de vous donner un aperçu de ce que vous pourrez bientôt lire 🙂

En énergétique chinoise, cinq organes gouvernent le corps : le Foie, le Cœur, la Rate/Pancréas, les Poumons et les Reins. Chacun d’entre eux est associé à un des cinq éléments (voir l’article sur les 5 éléments en cliquant ici) et possède différentes fonctions énergétiques. Des mouvements spécifiques de Qi Gong permettent d’agir sur l’énergie de chacun de ces organes.

Le but ici n’est pas de détailler les fonctions de chaque organe, ce qui relève plus de la Médecine Chinoise, mais d’en avoir un aperçu afin de comprendre pourquoi et comment on agit sur ceux-ci quand on pratique le Qi Gong.

Aujourd’hui nous démarrons avec l’organe du FOIE.

La couleur qui lui est associée est le vert. Sa saveur correspond à l’aigre. La saison du Foie est le printemps, c’est à cette période que son énergie est la plus forte. C’est également à ce moment-là que l’on peut faire un travail spécifique sur le Foie de façon plus renforcée. Son Élément est le bois.

Sa fonction physique est de stocker et filtrer le sang, de fabriquer la bile. Il gouverne les muscles et les tendons, les activités mentales et la prise de décision. Il communique avec les yeux et nourrit la vue.

Ses fonctions émotionnelles sont la colère, l’irritabilité, la contrariété et le stress exprimé ou rentré.

En Qi Gong, les mouvements concernant le Foie sont doubles. On essaye à la fois de nettoyer l’énergie du Foie et de l’harmoniser, notamment en agissant sur le système musculaire et tendineux de l’ensemble du corps, puisque le Foie régit celui-ci. On va parfois contracter nos muscles, mais on va surtout exercer beaucoup de mouvements d’étirement et de relâchement musculaire. En effet, dans notre vie quotidienne, nous sommes souvent dans un état de contraction dû au stress. Il nous faut donc apprendre à relâcher et étirer nos muscles, car l’énergie de notre foie s’épuise à contracter nos muscles en permanence et ne peut efficacement agir sur ses autres fonctions, comme celle de détoxifier notre corps.

Retrouvez l’article suivant, qui concerne l’énergie du Cœur, en cliquant ICI.